擁有雙健康又舒適的鞋，是現代人不可或缺的一項要事！市面上的鞋種這麼多樣式，究竟要怎麼挑、怎麼選，才算適合自己，又能走出健康的自己呢？今天，就讓我們來一一瞭解一下，這雙承載著我們的重量，引領著我們前進夢想的鞋，邁出健康的第一步吧！
鞋子最早的發明人及發明原始理念如今很難去考究，但就基本推理想法不外乎是保暖及保護雙腳。在中國，鞋的形象最早見於氏族社會時期的彩陶。現存最早的鞋是湖南長沙楚墓出土的一雙用皮縫製的鞋。古代的鞋主要有屨、舄、屐、靸等。古人把身上的服飾分作首衣、上衣、下衣和足衣。足衣，就是古人對鞋與襪的總稱。
① 屨：有麻屨、葛屨、皮屨等。麻屨最常用，以麻繩編成，編時邊編邊砸，使之結實。葛屨穿于夏天，皮屨穿於冬天。皮屨即早期皮鞋，另有革履、韋履之稱。少數民族的皮鞋稱鞮。《說文》：“鞮，革履也，胡人履連脛謂之絡鞮。”絡鞮即鞾（靴），因趙武靈王推行胡服騎射而傳入中原。
② 舄：屨的別名。有單底為屨，木制複底的叫舄之別。複舄是帝王大臣祭祀時專用的鞋，故又稱達屨。新石器時代（
約1萬年前-約4千年前
）中國的先民用草、麻、葛編織成履。鞋的稱謂很多，有屨、履、舄等。其中以舄最為顯貴。
③ 屐：即木屐。一種為平底木屐，一種為底下設齒木屐。此外，屐曾引申為鞋的泛稱，如草屐、錦屐、帛屐等。
④ 靸：即拖鞋。深頭、平底無跟。初以皮制，屬韋履的一種；秦代始以蒲草製作，並稱靸鞵。
古鞋的種類以對材料來分，有草葛、布帛和皮革三種。布帛鞋是指以大麻絲、綾、綢、錦等織物布鞋成的鞋。從文獻記載來看，最早的鞋履，不論以何種材料製成，都統稱為“屨”。戰國以後，“履”字替代了“屨”，成了鞋子的通稱。大約到了隋唐之時，來專指“生革之鞋”的“鞋”字，又代替了“履”字而成了各種鞋子的通稱。這種稱法一直沿續到現在。現今鞋子的功能演變成了時尚、美化配合衣飾、尊重場合等等文明代表，人們反而忽視了鞋子也有可能傷害我們的腳。
一般鞋子的架構大概有下列四項：
① 鞋面：指的是鞋子上面的部分，或是覆蓋腳背的部分。除了使用皮革材料之外，也可以利用絨面革、塑膠材質製作鞋面的部份。
②鞋底：鞋的底部，不同的鞋會使用不同材質的鞋底。中國傳統的鞋子多用布底，其中一種以多層布重疊而成的鞋底稱為千層底。現在常用的鞋底有皮革、橡膠、塑膠等材質，部分運動鞋或休閒鞋有氣墊，有避震功能。登山鞋的鞋底則有較深的坑紋，能防滑。
③鞋跟：這部分也可以利用皮革製作，但是更常利用一些較硬的材質來製作鞋跟。
④鞋墊：是鞋與腳緊貼最多的部分，用於吸收承載身體重力、吸收走路時腳和地面產生的作用力與反作用力的軟墊，讓穿鞋的人不會接觸生硬的地面或鞋底，可以分擔腳底板肌肉脂肪的壓力負擔，減少腳痛；一般鞋子都是量產的產品，因此鞋墊也都是規格化，但每個人的腳型都不同，所以買鞋的人很難真正買到完全貼合自己腳板的鞋墊，所以市場開始有專門為人量身打造鞋墊的生意。
選雙對的鞋，尺寸是很重要的！鞋碼（鞋號），是指衡量人類腳的形狀以便配鞋的標準系統。世界各國採用的鞋碼不一致，但一般包含長和寬的兩個測量；長度可能是腳的穿著長度，也可能是製造者的鞋楦長。即使在同一個國家或地區，也有依不同人群而分成不同用途的鞋種，例如兒童或運動鞋等，也可能有不同的鞋碼定義。簡單介紹幾個常見的系統：
＊歐洲碼：法國、德國等歐洲大陸國家的鞋碼一般如下計算，單位是厘米：鞋碼 = 1.5*鞋楦長 = 1.5*(腳長
+ 2)
＊美加碼：美國、加拿大的鞋碼是以用英寸衡量鞋楦長度。
男鞋碼 = 3*鞋楦長-22 女鞋碼 (常見) = 3*鞋楦長-20.5
另外，還有一種比較少見的女鞋碼，由美國鞋業協會(Footwear Industries of
America)提出：女鞋碼(FIA)=3*鞋楦長度-21
男女兒童的鞋碼均為男鞋碼的計算方式+12.33。
【鞋碼對照表】
另外，除了鞋碼外，我們也可以依照自己的腳型來當做選鞋種及尺寸依據，你是否曾仔細研究過自己的腳趾呢？根據研究，大部分亞洲人的腳型依照腳趾長度，可分為埃及腳、希臘腳、羅馬腳等三型（明明就都不在亞洲），不同腳型適合的鞋款也不同，挑到不合腳的鞋子，還可能引起腳痛、腳趾外翻等困擾，快來看看你是哪個國籍，挑雙好鞋讓你舒適行動一整天！
【埃及腳】
大部分的亞洲男生都屬於「埃及腳」的腳型，什麼是埃及腳呢？此腳型的大拇指明顯比另外四根腳趾長，穿鞋時必須找鞋頭有點斜度的鞋子，才能符合自己的腳型，增加服貼度和舒適感。
腳型：大拇指比其他四根腳趾都長。
適合鞋款：斜頭、斜尖頭鞋款
腳型看個性：才華洋溢、具高素養，對人生態度明確。
【希臘腳】
「希臘腳」的腳型是美女比例較高的腳型，更有趣的是紐約自由女神、希臘諸神雕像也屬於這種腳型。此腳型最大的特色在於第二趾頭與眾不同，希臘腳的第二根腳趾頭特別突出，遠超於其他四指，此腳型可搭上「尖頭鞋」時尚風潮！
腳型：第二根腳趾比其他四指長。
適合鞋款：尖頭鞋款
腳型看個性：感情豐富、依據喜好和感覺來行動，屬於行動自由派。
擁有羅馬腳的人占少數，「羅馬腳」也稱為「方形腳」，這種腳型的人5根腳趾長度都差不多長，沒有特別「突出」的腳趾，所以腳趾排列整齊看似方形，此腳型的人在選鞋時，可以挑選圓頭、方頭鞋。
腳型：五根腳趾的長度等長。
適合鞋款：圓頭、方頭鞋款
腳型看個性：人緣好、精明幹練，但卻很低調。
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「傍晚」是買鞋最佳時機，晚上腳會稍微脹大，故能選擇尺寸大小合宜的鞋。
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依照自己「腳趾」選鞋，鞋面盡量寬敞，讓腳趾和腳掌間能彎曲，幫助行走時腳的推進動作。
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材質軟+彈性佳+適合自己腳型=舒適完美好鞋。
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大部份的人會有一隻腳比較大的情形，選鞋時要以較大的那隻腳SIZE為主。
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試穿行走時，別忘了留意你的後腳跟，不能有過多可移動空間，免得「落鞋」。
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不同場合要穿不同的鞋，別勉強自己穿不合腳的鞋。
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腳踝容易扭傷的人，以高筒的運動鞋為主；若膝蓋曾經受傷，要選擇防震功能很好的運動鞋。
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買鞋記得要試穿，每個廠牌，甚至是不同種類的運動鞋其尺寸標準都可能有一些出入，千萬不要只根據之前所穿的鞋子尺寸來買鞋。
相信許多人都知道運動鞋就是用來運動的，不過，你知道運動鞋也分成許多用途嗎？以下幾項是常見的鞋款及重點特色：
l 慢跑鞋：注重鞋身重量、鞋身排熱的功能還有鞋底與地面的加強，所以鞋輕、很多透氣孔、防滑…。
l 籃球鞋：籃球是一種很激烈的運動，鞋子必須提供良好的支撐性，才能避免不必要的傷害。防滑性能很好、大部分鞋底都和地面接觸、球鞋鞋帶空很多，鞋墊比較厚。而再細分，力量型的就更注意腳踝保護和緩衝減震的效果，而速度型則是注意啟動助力等
l 網球鞋：鞋底較平，強調抓地性和鞋子的支撐性，較注重左右移動的性能。
l 羽球鞋：較重、耐磨、鞋底較高，強調橫紋為主，並且鞋子前端也會有較高的鞋底設計。
l 排球鞋：講求輕、止滑、透氣、鞋底耐磨。
l 足球鞋：鞋面是平滑皮革以利於作停球及射球動作，鞋底多為足釘。避免在草皮上滑倒
l 桌球鞋：較輕、不耐磨、膠底很薄、鞋筒短。
一般的男士都會有雙皮鞋，女士常穿的涼鞋、楔型鞋、羅馬鞋…其實也算是皮鞋的一種。只是，近年來，環保及愛護自然生態的意識崛起，許多人漸漸穿著代用的合成皮或其他非真皮系列的鞋款。那，如何好好兼顧常穿又好保養的鞋呢？我們可以參考以下幾個重點：
由於流行趨勢多樣化、鞋子也採用了不同的材質製作，不同的皮革、面材需要不同的保養方法，才能使鞋子保有原有風采並延長鞋子壽命。
＊天然皮革（牛皮、羊皮…）珠面皮
以天然牛皮、羊皮為主要材質，表面紋路較細，穿著後一起皺摺，並請避免油漬、髒污滴覆鞋面。
清洗及保養方式：
1.
先用鞋刷將灰塵及汙泥去除，再用軟布沾鞋乳擦拭。
2.
雨天穿著受潮後，請先置於通風處陰乾，再做保養，可使用鞋撐以防變形。請勿至於陽光處曝曬，以防皮革變硬及變形。
3.
若腳汗較重，建議穿著同色系襪子，以避免腳汗與內裡皮革產生化學變化而染色。
＊麂皮、反毛皮、絨面皮料
皮革表面呈現霧面狀或略起毛絨狀，觸感柔軟，質感佳。但易附著灰塵泥沙或沾污水，不易清潔，潮濕時易造成色斑、過色、褪色等問題。
清洗及保養方式：
1.
由於特殊之皮革表面，應以避免滴覆髒污於鞋面為首要原則。
2.
建議於每次穿著時，均先使用防水劑，來保護鞋面。
3.
一般灰塵可用鞋刷輕刷去除污垢；小面積汙損可用麂皮專用橡皮擦清潔。
＊天然纖維（織布、絨布、緞布、棉、麻、編織品…）
一般皆為配合流行元素，取其服飾布料，經處理後做成鞋材，提高整理搭配性。此類材質柔軟纖維，但纖維間易附著灰塵泥沙或沾污水，不得用水浸泡刷洗。
清洗及保養方式：
1.
保養時，可用毛刷將灰塵拭淨，並使用以柔軟乾布擦拭。有掉色情況時，可用同色鞋油補色。
2.
如為金、銀、白色或顏色較鮮艷的皮面，不穿時應置放於陰涼且空氣流通處，以免環境溫度過高，導致皮面變色。
那，如果遇到意外狀況發生了怎麼辦呢？
狀況１：雨天弄溼了！
先以乾布擦乾鞋面的水份，若潮溼程度嚴重，可在鞋內放入白報紙、廚房紙巾等吸水性強的紙，吸收鞋內水氣。紙張充分吸收水分後，要盡速拿出，才不會反而讓鞋子一直處於受潮狀態。之後再將鞋子放於通風處自然陰乾。要特別注意的是，假如是真皮皮鞋受潮，千萬不能直接曝曬於太陽下或用吹風機吹乾，因高溫極易使皮鞋變形，造成皮面硬化導致表面脆裂等無可挽救的損害。在皮鞋尚未十分乾透前，也切勿急著上油打理，因為此時皮面塗層未固化，上油打理容易造成脫色或塗層鬆動。
狀況２：過了一季發霉了！
若是一般皮鞋發霉，先用一塊質料細緻的柔軟乾棉布將霉斑大致擦去，再將鞋類保養油倒在另一塊棉布上，搓揉棉布使保養油平均分布於整塊布上，避免保養油集中於某一處（千萬不要將保養油直接倒在皮鞋上）。在用此布 「輕柔而快速」擦遍整雙鞋。上過保養油後，將鞋子放於陰涼通風處兩天。因為發霉的緣故，皮料可能多少有掉色現象，之後可利用同色系鞋油，重複上色約兩次左右。若是麂皮材質的鞋子發霉，則可用專用鞋刷將霉斑刷除，再輕噴麂皮補色劑，並放置通風處兩天。
狀況３：穿一陣子後好像變臭了？！
鞋子產生異味，多半是因鞋子潮溼產生細菌所造成，可使用除臭噴霧，或者平日就在鞋內放茶包，達到吸溼除臭的效果。
最後，拖鞋也是經典流行不敗的鞋種。常聽到的藍白拖、塑膠拖、人字拖…。尤其是人字拖，在近幾年異軍突起，許多大品牌都推出了人字拖的新款，滿大街都能看到腳踏人字拖的時尚男女。不少人覺得，人字拖簡單隨意，雙足不用束縛在鞋子內，如同被解放了，更有益於雙足健康。那麼，事實如何呢？人字拖確實有不少優點，它通氣散汗，可以避免真菌感染，防止腳氣發作。對於腳氣高發的地區，無疑會大受消費者歡迎。此外，人字拖在第1、2腳趾之間，有根分趾柱，這可以有效地防止拇外翻等足部畸形。而且，人字拖最大限度地使腳脫離了鞋的束縛，避免了鞋子過緊而産生的腳痛、錘狀趾和拇囊炎等。基於人字拖有這些優點，它是適合在休閑時穿着的。但是，並不適宜長時間穿着，否則會帶來比穿高跟鞋更大的危害。
大部分人字拖的鞋底設計是完全平坦的，而且非常薄，導致穿着者的腳掌向下凹陷。正常人的腳掌都有一定的弧度，這也能幫助緩衝走路時的震動，一般鞋子應該選擇底部有承托，能承托起這個弧度。如果穿着過於平坦的鞋子走路，就好像沒有穿鞋直接與地面接觸一樣。既不能切合腳底弧度，又無法給予腳足夠的承托。這會導致穿着者的後腳跟、足弓和腳趾的疼痛，這叫做跟痛症。過於平坦的平底鞋也是因為這個原因而容易傷腳。
總而言之，大家重要的是要適度，偶然休閑穿穿人字拖沒關係，比如，在家中、小區中散步，但要長時間走路，走的路不平坦，足部本身已經有了疼痛，那還是選擇更能好好保護雙足的鞋子吧。
簡單的介紹完這些後，你對鞋子是否多了些概念及認知呢？下次選鞋時，你會有更多不同的感覺出現喔！
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